高考季紧张咋办 你不妨试试这些放松招数
[摘要]高考倒计时进入最后半月，考生的紧张情绪与日俱增。昨日，巴南区清华中学高三全年级1100余考生被集中在校篮球馆，他们不是来运动放松，而是或坐、或躺、或彼此依靠。
昨日，清华中学篮球馆，高三学生在学习缓解高考(微博)焦虑情绪的招数。 本组图/重庆晨报记者 胡杰
高考倒计时进入最后半月，考生的紧张情绪与日俱增。昨日，巴南区清华中学高三全年级1100余考生被集中在校篮球馆，他们不是来运动放松，而是或坐、或躺、或彼此依靠，听着老师温柔如潺潺流水的话语，缓缓进入梦乡……
心理操 传递正能量
下午5点半，第四节课，高三同学如潮水般涌入清华中学篮球馆，高三以来，进这里好好打一场篮球成为很多男生可望而不可及的梦想，有的同学不由得抓紧上篮投球。
校心理辅导室的霍颢和韦敏来到球场，他们一身运动装，好似要跟同学们玩一场游戏。
“右手伸出来，竖起大拇指，跟老师说，‘我是真的很不错！’再来一遍，伸出你们的左手，竖起大拇指，跟老师说，‘我是真的很优秀’……”
霍颢做示范，让同学们跟她做。一遍、两遍……节奏逐渐加快。
这套传递着正能量的心理操，同学们做着做着，脸上就露出了微笑。声音也越来越大，整个篮球馆震耳欲聋。
动起来 让全身轻松
接下来，是教同学们正确的深呼吸方法。
霍老师让大家左手放在胸腔上，右手放在肚子上，肚子吸气，气从丹田来，把肚子鼓得像球一样大，然后再缓缓地吐气，把肚子尽可能地收回脊椎来。
深呼吸是放松的第一步，手、脚、脸部、头部、肩膀又该怎样放松呢？
韦老师让同学们，向前举起双臂，紧握拳头，直到手臂发抖，坚持10秒钟，之后放开拳头。
“哇，好爽！”一位男生感叹地说。
挤眉弄眼、皱紧眉头、把五官尽量内收变成“小笼包脸”这样可放松脸部肌肉。
扩肩、提肩、往前挤，能够放松肩膀的紧张。
只需5分钟，从头到尾你就会变得很舒服。一旁的班主任老师也不由自主地跟学生做起来。
被催眠 醒来意未尽
有了前面的铺垫，催眠正式开始。
韦老师让同学们自由散到篮球场的任意地方，可以躺下来，也可以舒服地坐在地上，可以一个人静静地坐着，也可以两个人背靠背地依着。
“请大家闭上眼睛，深吸一口气，再吐出来，你的呼吸变得均匀而缓慢，你感觉全身沉重，自己深深地陷入到地板里……”韦老师温柔地低吟，同学们渐渐“入睡”。
“你听不见嘈杂的人群声，上课铃也越来越远，现在的你，感受到平安、祥和、安静。现在想象你正站在美丽的花园里，植物和花朵都沉浸在柔和的阳光下……”一幅世外桃源的画面出现在同学们的脑海里，此时篮球场变成了大花园。
10分钟的催眠冥想，好多同学美美地小睡了一会，醒来后，意犹未尽。
一位长头发的女生跟身边的同学说：“真有一种面朝大海，春暖花开的感觉。”
专家有说法>
考前催眠要坚持才有用
考前催眠能否缓解考前紧张情绪呢？
重庆师范大学(招生办)心理教授胡朝兵认为，高考前缓解考生紧张不适的情绪采用催眠暗示的方法，在一定程度上有作用。催眠暗示最好是每天睡觉前，考生都可让自己彻底放松，只作一次效果不会很明显。
另外，深呼吸、肌肉放松操也应坚持做。这样一张一弛，有利于调节焦虑不安情绪。
大坪医院心理医生蒋成刚说，一般的心理催眠方法对考生作用不大，考前焦虑主要是因为认知和对自己的期望值过高造成的，采用故事催眠的方法，引导考生能起到放松的作用。渐进性的肌肉放松训练可对抗焦虑，因此，这阶段多做放松操、深呼吸有用。
放松有高招>
临场三部曲
考场放松，自信发挥是高考成功的重要保障。霍老师和韦老师说，高考前、高考时，如果大家有紧张情绪、感到压力难以释放，都可以试一试这些心理操。
她们还总结出考场放松三部曲，第一见面笑，起床看到谁都给人一个灿烂的笑，这样会有好心情；第二，进入考场主动向监考老师问好，第一次经历高考，进入考场难免紧张，在开考前也有可能因为紧张而违反规定，耽误考试。主动招呼老师，老师回你一个微笑，这样对自己也是一个镇定；第三，默默地做一做深呼吸、放松操。
音乐也轻松
两位老师还给考生们开出了音乐治疗曲目的处方。
消除焦虑的名曲：巴赫《思大键琴协奏曲》、维瓦尔迪：《海的岚》、普罗科菲耶夫：《彼得与狼》、莫扎特：《第一长笛四重奏曲》、《单簧管协奏曲》；
增强自信的名曲：舒伯特《魔王》、巴赫《柔板》、柴可夫斯基《悲怆》、莫扎特《第十四交响曲》；
对偏头痛有效的名曲：比才《阿莱城姑娘》、沃尔夫《偷偷的缄言》、 舒伯特：《琶音奏鸣曲》、贝多芬《热情奏鸣曲》、鲍罗丁《鞑靼人的舞蹈》、勃拉姆斯《第十五圆舞曲》；
对紧张性引起的肠胃不适，能有效缓解的曲目：登扎《小夜曲》、维鲁纳《野玫瑰》、舒伯特《小夜曲》、尼古拉《昨夜的梦》、亨利巴塞鲁《D小调恰空舞》、奥芬巴赫《天堂与地狱》序曲；
治疗失眠的名曲：拉威尔《水之游戏》、贝多芬《浪漫曲》、肖邦《前奏曲》、德彪西《梦》、福莱《月光》、门德尔松《仲夏夜之梦·夜曲》、格鲁克《精灵》、舒曼《梦幻曲》。