高考来临 该出去运动运动吗？

[摘要]有些学校甚至提前一年就明令禁止高三学生参与篮球、足球等运动，仅有的活动课大多数人选择在班级自习，反倒是那为数不多出去运动的学生成了另类。高考来临，该出去运动运动吗？

跑步有利于考生放松身心。

羽毛球等小球项目，也是考生高考(微博)前用来放松的不错选择。

6月高考季已经进入倒计时。高考是残酷的，是一场脑力、体力相结合的比拼。考生紧张，家长、学校更紧张，每到这个阶段，校门口停满了接送的车辆，家长们不舍得孩子把时间和精力浪费在任何高考以外的地方。有些学校甚至提前一年就明令禁止高三学生参与篮球、足球等运动，仅有的活动课大多数人选择在班级自习，反倒是那为数不多出去运动的学生成了另类。高考来临，该出去运动运动吗？

适量运动有助提高学习成绩

让我们先来看一则研究：英国的一家研究机构跟踪调查了4755名“90”后学生，考察他们在11岁、13岁和16岁时的英语、数学和自然科学等学科成绩。结果发现，孩子平均的运动量与学习成绩明显相关。男孩11岁时每天运动时间增加17分钟，女孩增加12分钟，能有助于提高学习成绩。如果坚持每天60分钟“中等至剧烈”强度的体育锻炼，他们的学习成绩可提高一个等级，比如从“C”到“B”，其中，体育锻炼对提高女孩的自然科学成绩尤为明显。

备考期间坚持锻炼好处多

体育运动可以为备战考生带来诸多的好处，它是最好的“能量补充剂”和“心理解压阀”。临近高考的考生处于紧张的学习状态，持续的高压状态使部分考生会出现容易疲劳、情绪低落、失眠、头痛、注意力不集中、记忆力减退等问题，不论是身体还是心理都趋向于下坡走势。在这种情况下，如果不能采取有效的干预措施，考生将会在焦虑中处于一种低效率的学习状态，甚至会进一步恶化。

大量实验研究表明体育运动过程中大脑会分泌多巴胺、内啡肽等物质。这些被称为“脑内吗啡”的物质将会给个体带来愉快和轻松的感觉，会为考生的排忧解压、恢复良好的注意力和集中力起到关键作用。不仅如此，在体育运动过程中，还会产生很多其他被称为“快乐因子”的物质，比如一种叫LHD-2的物质，它是一种“血管清洁剂”，能有效清洁血管壁上的附着物，保持血管弹性，确保大脑充满活力。此外，体育运动过程中，汗水的挥洒伴随着骨骼肌的收缩，急促的呼吸伴随着心肺系统的加强，定期适量的体育运动对考生的体能、精神状态以及意志力的锻炼都有积极作用。最重要的是，随着身体机能的加强，精神状态的渐佳，会促进考生形成高效、专注、持久的学习状态，并且考生的记忆力、意志力都会有明显的改善。