高考的制胜法宝就是保持平常心
[摘要]冲刺阶段的备考怎样才能做到高效？温习哪些要点还能临门提分？最后三天失眠怎么办？……针对这些问题，各校老师及医学专家接受南方日报记者采访，为考生提供备考“锦囊”。
高考(微博)即将到来，学生们抓紧备战。南方日报记者 王辉 摄
高考进入最后四天的冲刺，冲刺阶段的备考怎样才能做到高效？温习哪些要点还能临门提分？最后三天失眠怎么办？高考时患感冒或女生来例假怎么办？……针对这些问题，各校老师及医学专家接受南方日报记者采访，为考生提供备考“锦囊”。
冲刺复习该看哪些？
强化答题规范是考前复习重点
老师们指出，最后一周复习，应以总体地巩固和弱项的强化为主，切勿再花时间冲新题难题。华师附中副校长吴青建议，考生在这段时间做好两方面回顾：
一是各科的基础知识点和公式，如文科的重点背诵、理科的公式，以及老师反复强调的内容。
二是将以往重大考试做过的题目重新反思总结，特别要回顾错题。“事实上，很多考生被扣分不是因为不会做，而是一些细节上的低级错误，如计算过程不规范、计算单位的错漏等等，避免这些低级错误就等于提分。”吴青认为，强化答题规范是考前复习的重点。
具体到科目上，广铁一中语文老师杜莉指出，考生对语文的复习应该回归到知识脉络的梳理上来，进一步熟悉高考的题型和难度，抓好基础知识的再巩固，尽量在名句名篇默写等基础板块少丢分或不丢分；此外，应每天读一点东西，不要被题目束缚了手脚，不要被题目局限了思维。
而对数学和英语的复习，则应每天进行定量的限时训练，以适应高考的节奏。广铁一中数学老师叶丹支招，应考时，对难题要敢写敢抢，尽量多拿些步骤分。对英语复习则应回顾基础的3500个考纲单词，重点回顾原来背记过的短语句型。广铁一中英语老师许树新表示，后期作文还可以有提升空间，特别是读写任务一题，可以进行审题练习并按话题复习词汇、短语和句型。
备考冲刺如何提效？
上午二、三节课“突击”事半功倍
老师们提醒，最后几天，考生要注意各科学习时间的排列和搭配，做到四点：文理相同、抽象性为主的学科和形象性为主的学科交替、脑力与体力活动交替、内容多的与内容少的学科交替。在具体的时间安排上，应抓住上午的二、三节课作为“攻坚”阶段。“这段时间对"抢记"和马上要考核的东西进行"突击"，可事半功倍。”多年从事高三教学工作的高级教师麦添说。
值得关注的是，考前失眠的经历困扰着不少学生。多位过来人和老师都建议，考生在考前几天，特别是考前一晚不要刻意早睡。“睡前不要思虑考试，用热水泡脚，并做头部和脚部按摩。睡不着可仰卧听一些轻松的音乐。”
麦添推荐，考生在学习的间隙或学习之后，可以通过听音乐来达到消除疲劳的目的。“但是，所听的音乐必须是"纯音乐"，也就是没有歌词的优雅音乐。”他同时提醒，考生在听音乐时，不能养成边听音乐边思考问题的习惯，而必须是陶醉在音乐之中的彻底放松。
碰上“例假”该怎么办？
服药推迟“例假” 需谨慎而行
历年都有不少参加高考的女同学或考生家长到妇科门诊找医生开药，打算为了高考推迟“例假”。对此，广东省第二人民医院妇科主任张秋实表示，服药推迟“例假”需慎重，如非不得已并不提倡。
张秋实介绍，处在青春发育期的女学生，生殖系统和性腺分泌轴尚未完全发育成熟，推迟经期的药物可能引起女性经期紊乱，部分考生还可能出现头晕、头痛、倦怠、恶心等副作用。但如果女学生存在较严重的经前期综合征、严重痛经或月经量过多等引起明显不适的情况，可考虑在医生指导下服药推迟经期。
张秋实介绍，常用于推迟月经的药物，主要分两种：一种是单纯的孕激素，如安宫黄体酮类药物，在月经来潮前5天—7天开始服用；另一种属于短效避孕药，如妈富隆，在经期第5天开始服用。两种药物均需服用至考试结束，一般停药后一周左右月经复潮。
在饮食上有何禁忌？
别拿平常不吃的东西当补品吃
这几日，广州各大医院的输液室里多了很多高考考生的身影，他们中许多人都是在家长的要求之下前来输营养液，以期获得更好的备考状态。对此，广州医科大学附属第三医院临床营养科主治营养师曾青山表示，所谓的营养液多是补充葡萄糖，但通过输营养液补充的能量远远达不到考生一天需要，而且持续时间短，甚至会对考生形成心理压力，可谓“百害而无一利”。
“500毫升的营养液含有25克葡萄糖，而1克葡萄糖能产生4卡的能量，也就是产生100卡洛里的能量，但一个考生一天需要2000—3000卡洛里。”据此，曾青山认为，输营养液并不能解决能量补充的问题，而且患有高尿酸、糖尿病等的考生也不适合打葡萄糖针。
此外，曾青山介绍，果糖、葡萄糖复合物的半衰期长的话在35分钟，短的话在16分钟左右，所以葡萄糖提供能量的持续时间短，代谢非常快。考生根本不需要去打营养针。曾青山透露，有些考生在家长压力之下，甚至出现加重考前焦虑情绪的现象。
一些家长会在考试入场前让考生吃巧克力或糖果，对此，曾青山表示，更推荐补充富含复合碳水化合物的糖，比如“能量棒”，或是混有燕麦或是果仁的巧克力。
考前和考中在饮食上有何禁忌？曾青山提醒考生和家长，临考几天切忌进食之前从未摄入过的食物，以免造成食物过敏，不要拿平常不吃的东西当补品吃，只需要吃习惯的食物就好。
广东人喜欢通过汤水补充营养，曾青山表示，不要放大补的药材，用一些清补的食材如淮山、莲子或中性的药材煲汤滋补可以，但要注意去除油腻，减少因脂肪引起考生腹泻的可能。她强调，在考试进行的几天，中午不鼓励喝汤水，一些食物会利尿，尿意反应会比较重，容易引起考生考试中的焦虑，所以爱心汤可以晚上再喝，中午吃饱就行。
备考探营
“都说累觉不爱，我说爱觉不累”
考前动员一改“冷酷”，各校大打“温情牌”
高考临阵，高三“将士”们目前都在做什么？记者走访多所名校发现，各校早在十天前就陆续进入了停课自习的阶段，但与往年单调严峻的备考气氛相比，今年不少学校在考前动员鼓劲上大打“温情牌”。
省实验中学在考前七天举办了高中毕业典礼为高三学生壮行。“省实是我们活过、爱过、工作过的地方，都说累觉不爱，我说爱觉不累……高考，你们要卸下疲惫，收拾好心情，轻装上阵。”高三老师代表真情流露的叮咛让不少高三学生红了眼眶。随后，学生给高三老师们献来一束束鲜花，孩子们与恩师动情拥抱，老师细细叮咛，学生含泪点头。
省实校长郑炽钦为毕业生们逐一颁发毕业证，并与每位毕业生合影留念。有“90后”忍不住玩起自拍，校长也配合着嘟嘴“卖萌”，惹笑了在场师生。没有赴考前“壮士一去不复返”的冷酷壮烈，省实的高考动员会洋溢着一片轻松和温馨。
在广雅中学的官方微信上，一段名为“你的高考，我懂”的原创视频近日在网上走红。视频的制作者和参演者都是该校2013届的毕业生，刚参加完高考的他们向学弟妹们诉说起各自的感悟和经验。“高考的制胜法宝就是保持平常心，睡好吃好喝好，不要刷手机……”
有考上世界各地名校的毕业生，拍下自己在梦想校园里的生活实景，向学弟妹发出“我在这里等你”的呼唤。据悉，广雅中学还将把这些毕业生们举牌祝福的照片印成海报，贴在校园里为高三学生打气。